让运动更有效果应该怎么做

发布时间： 2015-01-15 14:13 小 中 大

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运动是让运减肥人群经常用的一个办法，但是动更想要运动达到完美的减肥效果很多关于运动的小知识是一定要遵循的哦。

拆分运动时间

将平常的有效三国群英传运动拆分为两段进行。例如，果应该如果你以前习惯于每天跑5公里，让运那么可以拆分为早上2.5公里，动更晚上2.5公里。有效熬炼时间缩短之后，果应该可以试着加大强度，让运这样就能在同样的动更距离中增加热量的消耗。

负重走

为了安全起见，有效三国群英传负重的果应该重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的让运女性，负重不应超过12公斤)。动更如果你不爱好这种负重的有效办法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏安稳的运动多消耗一倍的热量。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一块儿以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一块儿以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共熬炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮手你多燃烧20%的热量。

注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。